Consejos para elegir y seguir una dieta
Adelgazar, ¿por qué? Por decisión propia. La decisión de perder peso es una elección personal e intransferible, si decides seguir una dieta esta es una lista para elegirla y llevarla adelante con éxito.
- No se debe olvidar ningún grupo de tipos de alimentos. Las comidas tendran que ser equilibradas y variadas. Recuerde no abusar de la cantidad de comida híper calórica e insana aunque la dieta lo permita.
- La comida es un placer. Hay que disfrutar comiendo y la dieta no debe ser bajo ninguna circunstancia una tortura. Por ello se debe premitir tener menús variados. Una dieta que te hace sufrir no es una dieta buena.
- El régimen de perdida de peso ha de ser suave. Las que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana o dietas rápidas, producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos a la larga . Perder entre medio y un kilo semanal es lo mas saludable.
- Nunca hay que saltarse una comida importante. Debes tener cuatro o cinco tomas diarias y al menos dos deben ser comidas consistentes y las otras dos o tres más livianas.
- El desayuno tiene que ser con mucha energia. Ya que debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
- Hay que cenar temprano, al menos dos horas antes de acostarse. ya que por la noche el metabolismo se enlentece y los alimentos se acumulan más fácilmente como grasas.
- Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías y es fundamental.
- Es muy importante cocinar lo justo por que las sobras son una tentación peligrosa.
- La sal casi no debe usarse porque basta con un poco. Comiendo sin sal se pierde peso y se gana en salud ademas sin cambiar de comidas se pierde líquidos y mejora tu silueta.
- Es mejor usar aceite de oliva ya que una cucharada al día no aporta muchas calorías y además ayuda a mantenerse sano.
- Siempre las porciones de comida ingeridas han de ser mas pequeñas por que para perder peso se debe reducir el número de calorías que se consume sin importar la dieta que se este haciendo.
- Las grasas siempre son enemigos de las dietas ya que aportan demasiadas calorías es por ello que se recomienda por eljemplo cocinar al vapor o a la plancha y utilizar el microondas. También la cocina natural es más sana ya que mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.
- Perder peso debe ser un logro progresivo entonces, no dedes obsesionarte con la balanza, solo hay que pesarse una vez semanalmente en ayunas y sin ropa.
- Renuncia a picar comiditas entre horas, lo único que conseguiras es echar por tierra todos los esfuerzos que hiciste para cumplir la dieta.
- Debes comer despacio y masticar los alimentos tranquilamente, como el cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer esto hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos.
- Acompañar las dietas con ejercicio o deporte es fundamental. El ejercicio físico tonifica el organismo y elimina grasas además quema calorías.
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