Es cierto que quedarse quieto no nos ayuda a perder kilos, pero a la hora de ponernos en movimiento sería bueno saber en que medida lo deberíamos usar para perder los quilos deseados sin malgastar su energía. Aquí le planteamos una lista adecuada y precisa para que usted sepa cuantos minutos diarios debe practicar cual ejercicio para cumplir con su objetivo: bajar en promedio un kilo por mes.
Lo primero que tiene que saber y tener muy en cuenta a la hora de ponerse a entrenar es que debe armarse de mucha paciencia y constancia, por que los resultados se verán a largo plazo, no es todo de un día para el otro, además tenga en cuenta que si el ejercicio dura más de una hora, debe ingerir por lo menos 150 miligramos de agua cada 15 minutos esto lo ayudará a mantenerse hidratado y devolverle al cuerpo el agua que pierde a través del sudor. Sería muy beneficioso para llegar más rápido a la meta que se plantea que además de un plan de ejercicios usted mantuviera una correcta alimentación, y un estilo de vida acorde. Nosotros no vamos a darle una lista de alimentos y conductas de vida que deba seguir, simplemente le sugerimos que busque la que se adapte más a sus necesidades, y verá que así lo logrará.
La tabla que a continuación le ofrecemos tiene tres columnas, dependiendo del peso de las personas que lo practican.
Suerte, ánimo, paciencia y por sobre todas las cosas constancia
Ejercicio recomendado minutos de entrenamiento
Persona de:
Trotar suave 20 17 13
Trotar más rápido 26 21 16
Trotar rápido 36 29 22
Aeróbic 29 24 18
Danza rápida 29 24 18
Bicicleta suave 29 24 18
Bicicleta rápida 73 59 45
Escaleras 34 28 21
Natación rápida 36 31 24
Caminata rápida 51 41 31
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