Ejercicios Fáciles para Glúteos y Caderas
Existen muchos ejercicios para estas zonas, cara interna de los muslos y glúteos, pero algunos fáciles y que puedes hacer en casa son:
- Debes subir escaleras o cuestas, es muy eficaz para endurecerte los glúteos y la parte trasera de los muslos y asque rápidamente, intenta subir 200 peldaños diarios y notarás en 15 días la diferencia mas de lo que crees.
- Para caderas, glúteos y muslos también es muy bueno este ejercicio, aunque es algo más fuerte. Colócate en el piso en 4 patas con la espalda recta y las rodillas a unos 5 centímetros una de la otra, luego levanta la pierna recta y pateando con fuerza todo lo que puedas hacia atrás mientras la estiras, coordinándolo siempre con la respiración, esto lo puedes repetir al menos unas 5-10 veces con cada pierna.
- Para las caderas y la cara externa de los muslos acuestate en el piso sobre el costado con las piernas flexionadas, de manera que tu tronco y tus muslos formen un ángulo de 45 grados, en esa posisción, levanta de forma lateral la pierna todo lo que puedas intentando no mover la cadera. y repite 5 a 10 veces con cada una de tus piernas
- Para la parte trasera de los muslos y la cadera acuéstate con las piernas flexionadas boca arriba, luego estira los brazos a lo largo del cuerpo y cuando estés en posición inspira profundo y levanta caderas y muslos dejando todo el peso sobre los hombros y las plantas de los pies, deja pasar unos segundos y expira volviendo a la posición inicial, repit lo mismo entre 5 y 10 veces.
- Con la espalda recta y las piernas entreabiertas, las sentadillas también son muy efectivas, haz como si te sentaras y levántate 5-10 veces en 2 repeticiones.
- Para la cara interna de los muslos colocate boca arriba con las piernas flexionadas y entre abiertas luego coloca una pelota en medio de las rodillas, coge aire y presiona la pelota con las rodillas manteniendo la cadera firme para que sean los muslos los que hagan el trabajo, a continuacion mantén esa posición firme y con el aire en el interior 5 segundos y al pasar suelta el aire lentamente y "afloja" las rodillas al mismo ritmo. Este ejercicio puedes repetirlo 5 veces en 2 o 3 series consecutivas, sin olvidar la respiración.
- Ahora sientate en la cama con la espalda recta vuelve a poner la pelota entre las rodillas y presiona, esto también es muy efectivo para la cara interna de los muslos
Aunque hay otros, suelen ser mas complicados, estos por son sencillos y los puedes hacer en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de concurrir a un gimnasio.
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